Турнік бруси із широким і вузьким хватом

Турнік-бруси.

Металевий навісний комплекс-«перевертень», з неопреновими ручками.

Максимальне навантаження: 150 кг.

Комплектація: турнік із широким і вузьким хватом, бруси, комплект кріплень.

Кріплення: підвішується на гаки, прикріплені до стіни.

Параметри: ширина брусів 53 см, ширина турніка - 100 см,

відступ турніка від стіни — 56 см,

довжина брусів від стіни -53 см.

Маса комплексу: 8,5 кг.

Можливі кольори комплексу: чорний.

Розмір упаковки: 1 місце.

ТУ У 32.3-2802115479-001:2012

Гігієнічний висновок.

Гарантія 12 місяців на металеву конструкцію.

Доставка по всій Україні 

Спортивний комплекс призначений для загальнорозвужувальної підготовки молодого та дорослих. Рекомендоване робоче навантаження до 150 кг.

Комплекс використовується в умовах закритих приміщень типових житлових квартир, дитячих установ.

Вправи на турніку та брусах:

Підтягування на перекладині — для накачування рук. Найзвичайніша вправа, тільки робите поперемінно підтягування звичайне, чергуючи з підтягуваннями, коли перекладина заводиться за шию, тобто з боку спини. Бажано вміти робити 20-25 разів за 1 підхід. Для нарощування м'язів потрібно робити повільно підтягування й ще повільніше опускання. Під час звичайного підтягування потрібно тягнути груди до перекладини, а під час заведення перекладини за шию потрібно зводити якомога сильніше лопатки.

Варіаціями цієї вправи є виходи силою, тобто підтягування, потім тулуб виводиться над перекладиною спочатку на одну руку, а потім на іншу, а також вихід силою на обидві руки одночасно.
Якщо ви не можете виконати ці вправи по 30 повторів уперше, оскільки для того, щоб досягти успіху, потрібно багато працювати над своїм тілом і робити хоча б 30 (але НЕ менше) разів, хай навіть через силу та «не можу».

Елементи на перекладині: виходи силою.

Перш ніж описувати суто дворові елементи на основі виходів силою необхідно визначитися з поняттям «флажка». Флажок — це підйом ліктя над перекладиною й утриманням його. Все тіло та другий лікоть перебувають під поперечиною. Уміння утримувати лікоть у прапорці дасть змогу виконувати всі наступні виходи силою.

Вихід силою на одну руку хватом зверху.
Вихід силою на один лікоть — перший і основний силовий дворовий елемент, який варто виконати. Для початку намагайтеся максимально швидко підтягуватися з ривком вгору, але ривок виконується не ногами, а саме плечима та грудьми.  Далі використовуючи цей ривок, намагайтеся закинути лікоть у прапорець. Тепер найголовніше — треба навчитися утримувати лікоть у прапорці тривалий час, тільки тоді можна навчитися самому виходу. Коли утримання прапорця перестане бути проблемою, то можна віджиматися й другою рукою до упору — це власне і є саме підіймання силою.