Турник брусья с широким и узким хватом

Турник - брусья.

Металлический навесной комплекс-«перевертыш», с неопреновыми ручками.

Допустимая нагрузка: 150 кг.

Комплектация: турник с широким и узким хватом, брусья, комплект крепежей.

Крепление: подвешивается на крюки, прикрепленные к стене.

Параметры: ширина брусьев 53 см, ширина турника - 100 см,

отступ турника от стены -56 см,

длина брусьев от стены -53 см.

Масса комплекса: 8,5 кг.

Возможные цвета комплекса: черный.

Размер упаковки: 1 место.

ТУ У 32.3-2802115479-001:2012

Гигиеническое заключение.

Гарантия 12 месяцев на металлическую конструкцию.

Доставка по всей Украине 

Спортивный комплекc предназначен для общеразвивающей подготовки юношей и взрослых. Рекомендованная рабочая нагрузка до 150 кг.

Комплекс используется в условиях закрытых помещений типовых жилых квартир, детских учреждений.

Упражнения на турнике и брусьях:

Подтягивания на перекладине – для накачки рук. Самое обычное упражнение, только делаете попеременно подтягивание обычное, чередуя с подтягиваниями, когда перекладина заводится за шею, т. е. со стороны спины. Желательно уметь делать 20–25 раз за 1 подход. Для наращивания мышц нужно делать медленно подтягивания и еще медленнее опускания. При обычном подтягивании нужно тянуть грудь к перекладине, а при заведении перекладины за шею, нужно сводить как можно сильнее лопатки.

Вариациями этого упражнения являются выходы силой, т. е. подтягивание, затем туловище выводится над перекладиной сначала на одну руку, а затем на другую, а также выход силой на обе руки одновременно.
Если вы не можете выполнить эти упражнения по 30 повторов в первый раз, поскольку для того чтобы добиться успеха, нужно много работать над своим телом и делать хотя бы 30 (но НЕ меньше) раз, пусть даже через силу и «не могу».

Элементы на перекладине: выходы силой.

Прежде чем описывать чисто дворовые элементы на основе выходов силой необходимо определится с понятием «флажка». Флажок – это подъем локтя над перекладиной и удержание его. Все тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все последующие выходы силой.

Выход силой на одну руку хватом сверху.
Выход силой на один локоть – первый и основной силовой дворовый элемент, который стоит выполнить. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью.  Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное – надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой, то можно отжиматься и второй рукой до упора – это собственно и есть сам подъем силой.